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怎样预防高血压少喝酒多补钙《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:08:21 阅读: 来源:护垫厂家

怎样预防高血压,可以从日常小事做起。比如减少酒精的摄入,多补充钙和钾,多做些有氧运动等,这些对于预防高血压是非常有利的,下面360常识网为大家介绍预防高血压的生活小知识。

怎样预防高血压?少喝酒多补钙

12招预防高血压:

1、尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。

2、补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。

3、保持心平气和

尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。

4、食用低盐

高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。

5、时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

6、避免肌肉运动

要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。

7、足够睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。

8、吃素

尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。

9、维持体重

要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。

10、注意保暖

冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

11、有氧运动

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

12、与宠物玩耍

有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

由上看来,怎样预防高血压其实很简单,从身边小事开始做起就可以了。

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