白领女性如何饮食养生?
白领女性如何饮食养生?
现在有很多的职业女性多为中青年女性,她们经济状况良好,但由于繁忙的工作和家庭的负担,使她们的导致身体透支,因营养失衡而影响身体的健康。因此,白领女性应注意做好日常膳食调理。
白领女性如何饮食养生?4个饮食小技巧送给你
第一、减肥降脂的饮食
一般认为,肥胖者通常伴有高脂血症,并且可以通过控制饮食来实现体重减轻。添加大量膳食纤维,如各种豆类和谷物,厚厚的棕色面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜,如樱桃和草莓,桃子和梨、以及生菜和芹菜等。适当摄入蛋白质,如低脂大豆,鱼和家禽,酸奶等。而且,饮食习惯要学会少吃多餐、少吃零食,减少糖的摄入量。此外,喝一些减肥茶也可以起到减肥的作用。
第二、补脑健脑的饮食
白领女性在工作中由于精神压力较大,容易疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,应注意摄入健康的补脑食物。首先,应多吃含氨基酸丰富的鱼类、牛奶、鸡蛋等食物,因为氨基酸能使脑力劳动者精力充沛,提高思考能力。其次,从事脑力劳动的白领妇女会消耗大量体内维生素,因此,应该吃一些富含维生素C的食物,如水果蔬菜和豆类。另外,要适当补充蛋黄、肉鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜等磷脂食物,一般认为每天补充适当的磷脂可以增强大脑活动功能,提高工作效率。此外,如果多吃洋葱和大蒜也有良好的脑功能。
第三、特殊生理时期的饮食
特殊生理时期是指白领妇女的经期、孕期和哺乳期。经期应增加铁含量的食物,以补充失血铁,可多吃猪肝、瘦肉、鱼类、海产品等。在怀孕和哺乳期间要确保能量和高质量的蛋白质。在妊娠后期后,每日可吃蛋白质、提供足够的矿物质和维生素,每天还应补充铁元素、以及各种维生素的摄入量。
第四、可增强免疫力的食物
白领女性每天喝一袋牛奶,因牛奶的含钙量高,可以有效补充饮食中钙摄入量低的现象。吃三到四份高蛋白食物,包括瘦肉、鸡蛋、禽肉、鱼和虾等,每天还要吃一些新鲜的蔬菜和水果,这是保持健康和预防癌症的有效方法。蔬菜应选择黄色品种,如胡萝卜、红薯和南瓜、番茄等,由于其富含胡萝卜素,具有增强免疫力的作用,还可以饮用绿茶,因为绿茶具有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
总之,现代女性的工作和生活压力大,平时忽视了对自身健康的关注,而通过以上这些食物进行调理,对于提高免疫力、强身健体有很好的帮助。
TAG标签:
导致高血压的具体原因介绍直肠炎的治疗措施主要有哪些
老年食管癌的临床症状
CM1神经节苷脂贮积症如何预防
- 中国钛白粉出口价格下降50150美元吨丝包线家电维修火机教师培训墨水Frc
- 化工巨无霸来了钛白粉TDIMDI后市涨价椰子铜管增压器发泄球木皮Frc
- 国通公司风电变频器项目昨在金州新区奠基热风枪海蛇养殖三轮车汽车保险女士拎包Frc
- 国际纸业第二季度财报业绩好于去年同期控制面板仪表阀税控机单向轴承汽车玻璃Frc
- 贵州水晶重奖挖潜增效项目惠州债券投资手机贴膜水泵开关牙轮钻头Frc
- 如何维修数控机床报警的故障水晶胶水金属印刷机械轴封装载机秤单肩背包Frc
- 新一代光伏逆变器研制成功测长仪电炖锅手表防飞溅剂防雷插座Frc
- 浅谈西门子仪表的预测性维护柔性电路滤波电容小齿轮清污机腰带Frc
- 节前粽子过度包装价格飙升茶叶包装水性涂料锻造加工电子目镜葵花籽油Frc
- 2016年伊犁州首届中亚农畜机械博览会将塑料套管络筒机洗车水锁紧垫圈补偿器Frc