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减肥经历170125斤-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:23:06 阅读: 来源:护垫厂家

个人减肥日记(2个多月成功减掉45斤经历) 各位MM们好,我先介绍一下我自己吧,今年21岁,男,在软件公司做软件开发。名字就不透露啦,我今天来主要是要写一下我个人减肥的经历吧。其实在我减肥之前来过很多次在这里找资料。看到很多MM们都是减不下去很苦恼,由于我成功啦就把方法教给大家吧。

我是去年开始减肥的, 在减肥之前找过很多资料,也看过一些人的减肥经验,我在减肥之前体重是170斤,腰围2尺8,现在体重125斤,腰围2尺3,呵呵数字让MM们都很吃惊吧?我在十月份开始减肥,其实原来我是相当的能吃,北京卖的炒饼,一盘不够我吃的,米饭能吃两小碗和两大盘菜。方便面能吃2包,还觉得有些饿,哈哈。自从下决心要减肥之后呢,不可能马上吃的那么少,所以我开始是减少部分饭量。在上班时,中午一般都是吃一套盒饭(一盒饭一盒菜),晚上也是这些,首先是把晚上的饭量减半,米饭吃一半扔一半(要在吃前扔呀,不然受不了诱惑的)然后中午也把米饭减半,这样减掉两次,大概在两周时间吧,一下子吃那么少可饿的受不了的。然后开始晚上只吃菜不吃主食,中午也是只吃菜不吃主食(只吃菜虽然有些饿,但建议大家吃些豆类食品,这样有饱感,吃饭之前最好喝些水) 这样又坚持了2周,因人而易的,直到你吃菜吃饱不觉得饿的时候就可以了。OK,开始正式减肥啦,首先我用的是“苹果减肥法” 3天只吃苹果,可以喝水,绝对不要吃其他东西。一定要控制呀,不然就前功尽弃了。第一天吃的时候感觉还好,很饿。到了第二天,那可是相当的饿。不想在家呆着,出去溜达吧,我去了中山公园散步,可恶啊,所有人都在吃东西,真是奇怪了,平时也没怎么注意啊。

那时可真感觉到了食物的重要性,没办法继续忍,这样又挨饿了一天,饿的感觉可真是无法形容,建议大家用其他活动来分散注意力啊。尽量不要想吃的。到了第三天我就开始逛街。路过西单商场的小吃摊,哎,毕竟饿了一上午啊。看到自己非常喜欢吃的肉夹膜,站在旁边看一会,闻闻味道,然后悄悄的离开。尤其是到了晚上,这三天晚上可真不好熬。但还是要忍。到第三天晚上你可以称一下体重,一般会减掉2~~~5斤左右。记住,每天吃苹果不可以超过6个,饿的时候就吃一个,其他零食就不用说了,减肥期间绝对断掉!!!最重要的是第四天,并不是说三天苹果减肥法第四天就可以恢复饮食了,绝对不可以,不然你减掉的肉马上回来,而且反弹很厉害。第四天我早上喝的粥,中午吃一个苹果+粥,晚上还是吃苹果,第五天早上中午都是喝周,还饿的话可以吃苹果,第六天开始就可以吃些菜啦,记住哦!!千万不要吃主食。不然就白减了,菜要吃清淡的,肉是别想了。这是第一阶段结束了,然后我用的是“黄瓜鸡蛋减肥法” 就是说每天只吃黄瓜和鸡蛋,吃到饱为止。我这样吃坚持了一个星期就受不了了,感觉黄瓜真是难吃啊。后来又吃苹果1个多星期,这个时候吃苹果呢不是顿顿吃,总黄瓜鸡蛋减肥法之后我就开始每天早上吃2个素馅包子+1杯豆腐脑,中午的时候吃苹果+豆腐脑,晚上也是如此。然后又换回吃黄瓜,那个时候就不吃鸡蛋了,因为鸡蛋黄的热量好高的还有胆固醇,可以的话只吃蛋清也行。中午就是吃豆腐脑,因为豆腐脑的热量低,喝完之后就有饱的感觉了。这个时候呢,你的胃已经饿小了,千万不能暴食。不然你的胃受不了,而且会反弹。七日瘦身汤我没试过,感觉只喝汤我绝对受不了,对胃不好。大家吃煮的青菜也可以。

这样我的体重已经下降了一部分,但是肚子还是很大,在开始减肥的时候我就一直坚持做仰卧起坐和中午爬楼梯。最开始的时候做10个仰卧起坐,就把肚子给累的抽筋啦。后来好了之后先坐5个,觉得可以加了再慢慢加10个,一直是这样坚持,不要懒啊。最后坚持到每天200个,也就是睡觉前做100个,起床前做100个。肚子大的MM可以用这种方法。我是男人,大肚子肯定要减啦哈哈。爬楼梯开始是5层,后来慢慢增加到18层的。因为公司在18层。到最后用脚尖踩到18层。一定要坚持,这样你的腿细的才快。MM们不要担心只瘦小腿或长肌肉。人胖的时候全身都胖,瘦的时候全身都会一起瘦,不是局部的,更不用担心会张肌肉。那些肌肉男。健美的男人。你知道他们锻炼多少年,每天做多少运动才有肌肉吗??那可是相当的多啊。呵呵,所以呢你就不要担心会长肌肉了。如果担心我只能说,你是太懒了找借口!!!

对了,还没说完呢,用完黄瓜减肥之后我就开始“少吃多餐法”也就是说每天每顿吃的很少,但分很多次吃。我的食谱是2个小时吃一次东西,早上8点1个包子,10点1个包子,都是素的。12点1杯豆腐脑,3,5点都是豆腐脑,可以吃个苹果或黄瓜。这样又坚持了2周左右吧。好了,我减肥的方法就是以上这些,下面我说一下注意事项和其他的。。

一、毅力!!最重要的就是这个了,没有毅力你做不成任何事,更不用说减肥啦。我当时一天只吃苹果或黄瓜的时候,晚上是相当的饿,但是还不能吃,所以我选择去逛美食街!!!看着丰富的美食真是难受啊。当时只有一个感觉,中国的美食真是天下第一!!这样真的锻炼毅力。只看不吃。要用思想控制你自己,不要用肚子啊!!一时冲动吃了,当时是爽了,但留下的只是后悔和肥肉!!自己看着办吧。呵呵

二、减肥药!! 这个东西劝大家最好别吃。吃了只会对你有害,是药三分毒!!我和大家说一下减肥药是如何让你减肥的。减肥药实际上就是控制你的食欲,加上让你排泄而达到减肥的效果。广告上所说的吸油,那纯熟扯蛋,你想想,你的油是在肠子外面,什么东西能给吸进肠子里面然后排出去呀?有学医的应该知道,或者MM们去咨询一下医生和教授。他们会告诉你的。排出去的都是减肥药刺激你的肠胃排的分泌物。对身体绝对不好的。如果你还选择减肥药,那伤害的只有你自己,如果我拿泻药和你说是减肥药,你也会相信的,吃减肥药的人只是图个心理安慰而已!

三、不要运动!! 大家可能有疑问了,为什么不运动呢,为什么你还运动呢? 我来解答。运动是锻炼身体的。而不是来减肥的!我做的这些运动根本不算什么运动,只是动一动腿和腰而已了,我所说的是不要靠运动来减肥。这样保证你反弹的很夸张。我有个朋友原来100多斤,天天跑步和其他运动,后来因为工作停止了运动,现在已经是近200斤啦。如果你选择运动减肥的话,那你要想好了,如果做运动就要永远的坚持下去。不然肯定反弹的。

大家明白了吗?

四、针灸减肥!! 最近流行这种减肥方式。其实针灸减肥就是刺激你的穴位来达到燃烧脂肪的效果。这种是不可取的方法。我同事靠针灸减肥。的确瘦了好多,瘦了20多斤,但是2个月之后,反弹了近40斤,现在给她气的想哭!!大家千万不要去针灸减肥和那些减肥中心,那些地方不是调称就是让你脱水,那都是假象啊,别被蒙蔽了

五、肥胖是和自己吃的有关,那么减肥也离不开吃的。一定要从饮食上控制。每个食物都有热量的。你吃的那么多,需要做多少运动才能消耗完这些热量呢?如果消耗不完不就变成脂肪了吗? 麦当劳,肯德基这些一定要拒绝了,绝对不可以吃,还有油炸,油煎,过油的菜也千万不要碰,都这么长时间了我也一直不敢吃这些,一是容易胖,二是根本没什么营养,三是产生致癌物质。百害无一利。

六、女人的月经时期! 我是男的,每个月没有那么多说法。我也不太了解这方面哈。但我只知道这个时期注意保暖别凉着就行了。至于其他方面我就不懂啦。即使在这个时期也不要吃零食哦!!不要给自己找借口吃东西

七、营养问题!! 很多MM都关心营养不良的问题。我找过资料也问过人。其实人一天的营养,1个鸡蛋足够。其他的热量都是来自食物的消耗。吃的东西只是为了每天的工作,休息,等等这些生物活动。不要给自己用这个借口来吃东西啊!我这么长时间都过来了。根本不存在营养不良的问题。如果MM们都那么在意营养的话,那么你想想。肥胖已经不健康了,你是继续不健康呢?还是少吃点东西瘦下去好呢?

八、最后总结!! 我上面所说的两周,一周,都是按5天来算的,因为工作是5天呀。我每周六都去称体重,基本看称的时候都会下降3~~5斤左右。我出现了两次平台期,两个星期啦都体重都没降一点,真的很郁闷,但是很快就过去了,那是第一次,第二次平台期只有一个多星期。对了,在每个周末的时候我都会吃麻辣烫的,嘿嘿,最爱吃那个东西了,实际上就是吃里面的白菜,蘑菇,香菜,这些。热量很少的。减肥的时候真的很痛苦,我也有几次忍不住吃东西的时候。记得那天晚上我在王府井美食街逛,真的好饿好饿。实在受不了了,最后~~~~买了一个哈密瓜吃。哈哈因为水果嘛,吃了没什么问题。所以满足一下胃啦。其实当时我很在意热量的,连香蕉的热量我都闲高。呵呵。大家要记住,在睡觉前4个小时绝对不要吃东西,即使吃也吃点水果足以。控制不了你的嘴的话就长肥肉啦。还有一点,街边小吃的那些炸的东西和煎的东西都是用动物油来做的。动物油实际上就是脂肪。你想想,你减的是脂肪,还吃脂肪。你敢吃吗?虽然味道很香,但是吃不吃由你啦。哈哈!!减肥之后胃饿小了,所以吃点东西就感觉胃发帐,有时候晚上我忍不住吃点东西就感觉帐,所以就去吐,用手扣嘴到恶心才吐的出来,不建议大家这么做,容易引起厌食证的。控制一下自己的嘴好了。感觉到胃帐是很正常的,需要恢复一段时间,一般是一个月左右吧,我现在已经恢复正常饮食好久了。减肥成功已经3个多月了,体重一直保持没反弹。所以大家可以放心的减肥啦。我的体重比较大。所以减的快些。那些110 斤左右的MM我可不建议你太刻薄自己了。适量就好,最重要的就是减肥后要慢慢的恢复饮食,不然反弹的很快。因为新陈代谢适应了你减肥的节奏,所以你突然吃多,新陈代谢消化不了那么多,就会变成脂肪的。这就会反弹。 现在最喜欢照镜子看自己的腰。2尺8的大肚子变成了2尺3的小腰,很不错啊。哈哈,以前的裤子衣服都大了好多穿不了了,希望我的经历,MM们都能看了之后减下去。让你们的身材棒棒的。对了,有些MM还怕减肥把胸给减小了。呵呵,这方面我也不懂,应该不会减小吧。可以问一下妇科的大夫呀!!

好了,先写到这了。祝大家减肥成功:)

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