减肥经历170125斤-【新闻】

个人减肥日记(2个多月成功减掉45斤经历) 各位MM们好，我先介绍一下我自己吧，今年21岁，男，在软件公司做软件开发。名字就不透露啦，我今天来主要是要写一下我个人减肥的经历吧。其实在我减肥之前来过很多次在这里找资料。看到很多MM们都是减不下去很苦恼，由于我成功啦就把方法教给大家吧。

我是去年开始减肥的， 在减肥之前找过很多资料，也看过一些人的减肥经验，我在减肥之前体重是170斤，腰围2尺8，现在体重125斤，腰围2尺3，呵呵数字让MM们都很吃惊吧？我在十月份开始减肥，其实原来我是相当的能吃，北京卖的炒饼，一盘不够我吃的，米饭能吃两小碗和两大盘菜。方便面能吃2包，还觉得有些饿，哈哈。自从下决心要减肥之后呢，不可能马上吃的那么少，所以我开始是减少部分饭量。在上班时，中午一般都是吃一套盒饭(一盒饭一盒菜)，晚上也是这些，首先是把晚上的饭量减半，米饭吃一半扔一半（要在吃前扔呀，不然受不了诱惑的）然后中午也把米饭减半，这样减掉两次，大概在两周时间吧，一下子吃那么少可饿的受不了的。然后开始晚上只吃菜不吃主食，中午也是只吃菜不吃主食（只吃菜虽然有些饿，但建议大家吃些豆类食品，这样有饱感，吃饭之前最好喝些水） 这样又坚持了2周，因人而易的，直到你吃菜吃饱不觉得饿的时候就可以了。OK，开始正式减肥啦，首先我用的是“苹果减肥法” 3天只吃苹果，可以喝水，绝对不要吃其他东西。一定要控制呀，不然就前功尽弃了。第一天吃的时候感觉还好，很饿。到了第二天，那可是相当的饿。不想在家呆着，出去溜达吧，我去了中山公园散步，可恶啊，所有人都在吃东西，真是奇怪了，平时也没怎么注意啊。

那时可真感觉到了食物的重要性，没办法继续忍，这样又挨饿了一天，饿的感觉可真是无法形容，建议大家用其他活动来分散注意力啊。尽量不要想吃的。到了第三天我就开始逛街。路过西单商场的小吃摊，哎，毕竟饿了一上午啊。看到自己非常喜欢吃的肉夹膜，站在旁边看一会，闻闻味道，然后悄悄的离开。尤其是到了晚上，这三天晚上可真不好熬。但还是要忍。到第三天晚上你可以称一下体重，一般会减掉2~~~5斤左右。记住，每天吃苹果不可以超过6个，饿的时候就吃一个，其他零食就不用说了，减肥期间绝对断掉！！！最重要的是第四天，并不是说三天苹果减肥法第四天就可以恢复饮食了，绝对不可以，不然你减掉的肉马上回来，而且反弹很厉害。第四天我早上喝的粥，中午吃一个苹果+粥，晚上还是吃苹果，第五天早上中午都是喝周，还饿的话可以吃苹果，第六天开始就可以吃些菜啦，记住哦！！千万不要吃主食。不然就白减了，菜要吃清淡的，肉是别想了。这是第一阶段结束了，然后我用的是“黄瓜鸡蛋减肥法” 就是说每天只吃黄瓜和鸡蛋，吃到饱为止。我这样吃坚持了一个星期就受不了了，感觉黄瓜真是难吃啊。后来又吃苹果1个多星期，这个时候吃苹果呢不是顿顿吃，总黄瓜鸡蛋减肥法之后我就开始每天早上吃2个素馅包子+1杯豆腐脑，中午的时候吃苹果+豆腐脑，晚上也是如此。然后又换回吃黄瓜，那个时候就不吃鸡蛋了，因为鸡蛋黄的热量好高的还有胆固醇，可以的话只吃蛋清也行。中午就是吃豆腐脑，因为豆腐脑的热量低，喝完之后就有饱的感觉了。这个时候呢，你的胃已经饿小了，千万不能暴食。不然你的胃受不了，而且会反弹。七日瘦身汤我没试过，感觉只喝汤我绝对受不了，对胃不好。大家吃煮的青菜也可以。

这样我的体重已经下降了一部分，但是肚子还是很大，在开始减肥的时候我就一直坚持做仰卧起坐和中午爬楼梯。最开始的时候做10个仰卧起坐，就把肚子给累的抽筋啦。后来好了之后先坐5个，觉得可以加了再慢慢加10个，一直是这样坚持，不要懒啊。最后坚持到每天200个，也就是睡觉前做100个，起床前做100个。肚子大的MM可以用这种方法。我是男人，大肚子肯定要减啦哈哈。爬楼梯开始是5层，后来慢慢增加到18层的。因为公司在18层。到最后用脚尖踩到18层。一定要坚持，这样你的腿细的才快。MM们不要担心只瘦小腿或长肌肉。人胖的时候全身都胖，瘦的时候全身都会一起瘦，不是局部的，更不用担心会张肌肉。那些肌肉男。健美的男人。你知道他们锻炼多少年，每天做多少运动才有肌肉吗？？那可是相当的多啊。呵呵，所以呢你就不要担心会长肌肉了。如果担心我只能说，你是太懒了找借口！！！

对了，还没说完呢，用完黄瓜减肥之后我就开始“少吃多餐法”也就是说每天每顿吃的很少，但分很多次吃。我的食谱是2个小时吃一次东西，早上8点1个包子，10点1个包子，都是素的。12点1杯豆腐脑，3，5点都是豆腐脑，可以吃个苹果或黄瓜。这样又坚持了2周左右吧。好了，我减肥的方法就是以上这些，下面我说一下注意事项和其他的。。

一、毅力！！最重要的就是这个了，没有毅力你做不成任何事，更不用说减肥啦。我当时一天只吃苹果或黄瓜的时候，晚上是相当的饿，但是还不能吃，所以我选择去逛美食街！！！看着丰富的美食真是难受啊。当时只有一个感觉，中国的美食真是天下第一！！这样真的锻炼毅力。只看不吃。要用思想控制你自己，不要用肚子啊！！一时冲动吃了，当时是爽了，但留下的只是后悔和肥肉！！自己看着办吧。呵呵

二、减肥药！！ 这个东西劝大家最好别吃。吃了只会对你有害，是药三分毒！！我和大家说一下减肥药是如何让你减肥的。减肥药实际上就是控制你的食欲，加上让你排泄而达到减肥的效果。广告上所说的吸油，那纯熟扯蛋，你想想，你的油是在肠子外面，什么东西能给吸进肠子里面然后排出去呀？有学医的应该知道，或者MM们去咨询一下医生和教授。他们会告诉你的。排出去的都是减肥药刺激你的肠胃排的分泌物。对身体绝对不好的。如果你还选择减肥药，那伤害的只有你自己，如果我拿泻药和你说是减肥药，你也会相信的，吃减肥药的人只是图个心理安慰而已！

三、不要运动！！ 大家可能有疑问了，为什么不运动呢，为什么你还运动呢？ 我来解答。运动是锻炼身体的。而不是来减肥的！我做的这些运动根本不算什么运动，只是动一动腿和腰而已了，我所说的是不要靠运动来减肥。这样保证你反弹的很夸张。我有个朋友原来100多斤，天天跑步和其他运动，后来因为工作停止了运动，现在已经是近200斤啦。如果你选择运动减肥的话，那你要想好了，如果做运动就要永远的坚持下去。不然肯定反弹的。

大家明白了吗？

四、针灸减肥！！ 最近流行这种减肥方式。其实针灸减肥就是刺激你的穴位来达到燃烧脂肪的效果。这种是不可取的方法。我同事靠针灸减肥。的确瘦了好多，瘦了20多斤，但是2个月之后，反弹了近40斤，现在给她气的想哭！！大家千万不要去针灸减肥和那些减肥中心，那些地方不是调称就是让你脱水，那都是假象啊，别被蒙蔽了

五、肥胖是和自己吃的有关，那么减肥也离不开吃的。一定要从饮食上控制。每个食物都有热量的。你吃的那么多，需要做多少运动才能消耗完这些热量呢？如果消耗不完不就变成脂肪了吗？ 麦当劳，肯德基这些一定要拒绝了，绝对不可以吃，还有油炸，油煎，过油的菜也千万不要碰，都这么长时间了我也一直不敢吃这些，一是容易胖，二是根本没什么营养，三是产生致癌物质。百害无一利。

六、女人的月经时期！ 我是男的，每个月没有那么多说法。我也不太了解这方面哈。但我只知道这个时期注意保暖别凉着就行了。至于其他方面我就不懂啦。即使在这个时期也不要吃零食哦！！不要给自己找借口吃东西

七、营养问题！！ 很多MM都关心营养不良的问题。我找过资料也问过人。其实人一天的营养，1个鸡蛋足够。其他的热量都是来自食物的消耗。吃的东西只是为了每天的工作，休息，等等这些生物活动。不要给自己用这个借口来吃东西啊！我这么长时间都过来了。根本不存在营养不良的问题。如果MM们都那么在意营养的话，那么你想想。肥胖已经不健康了，你是继续不健康呢？还是少吃点东西瘦下去好呢？

八、最后总结！！ 我上面所说的两周，一周，都是按5天来算的，因为工作是5天呀。我每周六都去称体重，基本看称的时候都会下降3~~5斤左右。我出现了两次平台期，两个星期啦都体重都没降一点，真的很郁闷，但是很快就过去了，那是第一次，第二次平台期只有一个多星期。对了，在每个周末的时候我都会吃麻辣烫的，嘿嘿，最爱吃那个东西了，实际上就是吃里面的白菜，蘑菇，香菜，这些。热量很少的。减肥的时候真的很痛苦，我也有几次忍不住吃东西的时候。记得那天晚上我在王府井美食街逛，真的好饿好饿。实在受不了了，最后~~~~买了一个哈密瓜吃。哈哈因为水果嘛，吃了没什么问题。所以满足一下胃啦。其实当时我很在意热量的，连香蕉的热量我都闲高。呵呵。大家要记住，在睡觉前4个小时绝对不要吃东西，即使吃也吃点水果足以。控制不了你的嘴的话就长肥肉啦。还有一点，街边小吃的那些炸的东西和煎的东西都是用动物油来做的。动物油实际上就是脂肪。你想想，你减的是脂肪，还吃脂肪。你敢吃吗？虽然味道很香，但是吃不吃由你啦。哈哈！！减肥之后胃饿小了，所以吃点东西就感觉胃发帐，有时候晚上我忍不住吃点东西就感觉帐，所以就去吐，用手扣嘴到恶心才吐的出来，不建议大家这么做，容易引起厌食证的。控制一下自己的嘴好了。感觉到胃帐是很正常的，需要恢复一段时间，一般是一个月左右吧，我现在已经恢复正常饮食好久了。减肥成功已经3个多月了，体重一直保持没反弹。所以大家可以放心的减肥啦。我的体重比较大。所以减的快些。那些110 斤左右的MM我可不建议你太刻薄自己了。适量就好，最重要的就是减肥后要慢慢的恢复饮食，不然反弹的很快。因为新陈代谢适应了你减肥的节奏，所以你突然吃多，新陈代谢消化不了那么多，就会变成脂肪的。这就会反弹。 现在最喜欢照镜子看自己的腰。2尺8的大肚子变成了2尺3的小腰，很不错啊。哈哈，以前的裤子衣服都大了好多穿不了了，希望我的经历，MM们都能看了之后减下去。让你们的身材棒棒的。对了，有些MM还怕减肥把胸给减小了。呵呵，这方面我也不懂，应该不会减小吧。可以问一下妇科的大夫呀！！

好了，先写到这了。祝大家减肥成功：）

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