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【新闻】吃山药可以减肥吗山药减肥法3款山药减肥食谱推荐

发布时间:2021-01-08 09:54:07 阅读: 来源:护垫厂家

吃山药可以减肥吗

吃山药可以减肥吗?山药中富含膳食纤维,吃山药能够增强饱腹感减少其他食物的摄入量。另外山药中中含有一些粘液成分,里面包括了一种叫做甘露聚糖的物质,这种物质属于半纤维,食用以后吸水会膨胀,增强饱腹感。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶,能够促进肠胃蠕动,快速分解和消化食物。

另外吃山药还可以健脾养胃,能够减少身体浮肿虚胖。

吃山药还可以滋养肾脏,能够有效改善人体内分泌系统,能够快速燃烧和分解脂肪,有效减脂减肥。

每天吃多少山药比较好

一天吃多少山药比较好呢?虽然山药吃了很好,但是也不能多吃,多吃不但不能减肥而且还会发胖,还比较容易导致上火。一般一天最多吃100-200g。

怎么吃山药减肥3款山药减肥食谱推荐

一、蒸山药

做法:将山药清洗干净,去皮后切成段状,将山药放在高压锅中,15分钟就熟透了。也可以用蒸锅来蒸熟,一般5-10分钟就可以吃了。

二、木耳炒山药

材料:木耳、山药、枸杞

做法:先将木耳泡发30分钟,将山药洗净去皮切成片状,加入适量的生粉搅拌均匀,将山药放入油锅中炸至表面金黄,然后在锅中留出底油,将葱姜蒜爆香,放入木耳。枸杞和花椒翻炒,加入少量的食盐,放入山药简单翻炒均匀后即可出锅。

三、山药薏仁粥

材料:山药50g、薏仁20g、红枣3颗、枸杞10g、大米80g

做法:将山药洗净去皮切块后放入盐水中浸泡,将薏仁浸泡30分钟左右。然后将大米放入锅中加入适量的水煮至沸腾,再放入山药。红枣、枸杞一起煮15分钟即可。

吃山药减肥注意事项

1、山药淀粉含量很高,多吃不但不能减肥而且还会发胖。

2、山药中含有异体蛋白,过敏体质最好是不要吃山药。

3、肠胃不好的人群吃山药的时候不要吃小苏打片这类碱性药物。

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