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减肥瘦身方法之舞动青春我的身体我做主《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:57:26 阅读: 来源:护垫厂家

养生之道网导读:素雅的月光照在地上,迎着淡淡地光一人翩然起舞,场下几人鼓掌叫好。这样的场景是否在电视上经常见到呢?今天小编讲的就是这舞蹈,大……

素雅的月光照在地上,迎着淡淡地光一人翩然起舞,场下几人鼓掌叫好。这样的场景是否在电视上经常见到呢?今天小编讲的就是这舞蹈,大家别以为舞蹈就只有用来表演,其实舞蹈里的动作也可以用来减肥哦。

一、锻炼肌肉之前,让全身放松的“伸展运动”,左右各做二次。

动作1:仰后轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,维持5秒钟的静止状态,此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

动作3:将左脚慢慢斜靠在地板上,维持5秒钟的静止状态,此时右脚保持原来的状态。

二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”,左右各做十次。

动作1:将脚跟靠拢,脚尖稍微展开站立。让双手自然下摆,靠在左右大腿侧。

动作2:接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行,将意识集中指尖上,面向指尖。

动作3:再慢慢回到1的位置上,这次让手臂朝3慢慢回到1的位置,这次让手臂朝右上方向移动,一边保持适度的紧张感,一边左右交换进行。

三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。

这是双脚跟靠拢膝盖弯曲,接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动,实际做看看就明白了。

动作1:单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起

动作2:在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。

动作3:这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

也许这些动作做起来有些困难,但只要你慢慢去尝试,你的身体会慢慢适应这个节奏的。另外这些舞蹈动作并不需要什么场地,你只需一小块空地就能做了。

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